Cvik č. 1
· Sed v strede fit lopty alebo na stoličke, nohy sú rozkročené na šírku bokov, chodidlá opreté celou plochou o podložku, špičky smerujú dopredu. Ruky sú pripražené. Z tejto polohy pomaly perujeme v pravidelnom rytme smerom nahor a nadol. Chodidlá sú stále na podložke.
· Cvik robíme 2 -3 minúty
· 2.Zo základnej polohy miernym poskočením striedavo roznožujeme a znožujeme. Pridáme aj pohyb rúk.
· Cvik robíme 2 minúty
Cvik č. 2
· Zdvihneme prsty od podložky smerom hore. Pomalým vlnitým phybom postupne prikladáme prsty od malíčka k palcu na podložku.
· Cvik opakujeme každou nohou 5x
· Prsty priťahujeme k päte. Vytvoríme oblúk v spodnej časti chodidla. Prsty nedvíhame.
· Cvik opakujeme 10x
Cvik č. 3
· Valček rolujeme chodidlom nohy dopredu a dozadu.
· Cvik robíme 2 – 3 minúty striedavo oboma nohami.
Cvik č. 4
· Ľah na chrbáte, nohy sú pokrčené v kolenách a opierajú sa lýtkami o fitloptu. Postupne dvíhame hlavu, ramená, hornú časť trupu. Smerom hore výdych, dole nádych.
· Cvik opakujeme 10x v 2 -3 sériách
Cvik č. 5
· Ľah na chrbáte, nohy sú pokrčené v kolenách a opierajú sa chodidlom o podložku. V miernom roznožení zvierajú kolenom fitloptu. Opakovane zatláčame kolená do fitlopty. Pri zatlačená výdych, pri uvoľnení nádych.
· Cvik opakujeme 10x v 2-3 sériách
Cvik č. 6
· Ľah na chrbáte, nohy sa opierajú o stenu, ruky sú pri tele. Členkami opakovane krúžime smerom von a dnu a naopak dnu a von. Snažíme sa kolená nekrčiť a pohyb vykonať v členkovom kĺbe.
· Cvik opakujeme 10x smerom dnu a 10x smerom von.
Cvik č. 7
· Kľak pri fitlopte. Ľahneme si bruchom na fitloptu a objímeme ju rukami.
· Zo základnej polohy upažíme a súčasne mierne nadvihujeme hlavu a hornú časť trupu. Trup, panva a stehná sa stále dotýkajú fitlopty. Smerom nahor robíme výdych a pri pohybe nadol nádych. Hlavu nezakláňame.
· Cvik opakujeme 10x po 2 série.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára